Endokrinologi Zukhra Pavlova jakoi Telegram-kanavallaan terveellisen ravitsemuksen säännöt ihmisille 40 vuoden jälkeen.Asiantuntijan mukaan tärkeintä on sisällyttää ruokavalioon tuotteita, jotka voivat torjua elimistön tulehdusprosesseja.
Lääkäri neuvoo monipuolistamaan ruokavaliota, mikä auttaa pitämään ruoansulatusjärjestelmän ja koko kehon terveenä.Kunkin ryhmän sisällä tulisi pyrkiä vaihteluun: erilaiset palkokasvit, viljat, maitotuotteet ja muut elintarvikkeet.
Rasvaisia merikaloja, joissa on hyödyllisiä omega-3-happoja, ei pidä unohtaa.Antioksidantit hedelmistä, kaalista, vihanneksista ja greipeistä detoksifikaatiota varten ovat tärkeitä.Samaan aikaan C-vitamiinia on suuria määriä paitsi sitrushedelmissä myös parsakaalissa, kaalissa.
Ruokavalioon tulisi sisällyttää myös runsaasti magnesiumia sisältäviä elintarvikkeita, kuten pähkinöitä ja tattaria.Idätetyt jyvät ja palkokasvit ovat erinomainen siittiöiden lähde, joka stimuloi kehon puhdistumista.Ja kurkumalla on voimakkaita tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia.
Zuhra Pavlova muistutti myös ikääntymistä estävistä elintarvikkeista, joissa on seleeniä, joka tukee sydäntä, verisuonia ja aineenvaihduntaa.Näitä ovat parapähkinät, cashewpähkinät, sienet, kala, marjat, suklaa, kahvi ja muut.
Missä määrin päivittäinen ruokavalioni tulisi sisältää antioksidantteja? Onko niiden saannilla todellista vaikutusta kehon terveyteen?
Ehdottomasti päivittäisen ruokavalion tulisi sisältää runsaasti antioksidantteja, sillä ne auttavat torjumaan elimistön tulehdustiloja ja suojaavat soluja hapettumiselta. Antioksidantit ovat todella tärkeitä kehon terveydelle ja voivat auttaa ehkäisemään erilaisia sairauksia. Parhaita lähteitä antioksidanteille ovat hedelmät, vihannekset, marjat ja monet mausteet, kuten kurkuma. Huolehdi siis siitä, että ruokavaliosi sisältää monipuolisesti näitä terveydelle hyödyllisiä aineita!
Onko kurkuma helppo lisätä päivittäiseen ruokavalioon? Entä miten parhaiten ottaa huomioon seleenin saanti ruokavaliossa?
Kurkuman lisääminen päivittäiseen ruokavalioon on erittäin helppoa! Voit esimerkiksi lisätä sitä smoothieen, keittoihin tai kastikkeisiin. Seleeniä puolestaan saa parhaiten nauttimalla säännöllisesti seleeniä sisältäviä ruokia, kuten parapähkinöitä, kaloja ja sieniä. Muista myös nauttia monipuolisesti muita ikääntymistä ehkäiseviä ruoka-aineita, joita mainittiin artikkelissa. Näin varmistat kehosi saavan tarvittavat ravinteet ja antioksidantit!