Lisäämällä ravinnerikkaita ruokia saat kiinteämmän ja litteämmän vatsan, varsinkin jos olet yli nelikymppinen.
Suuret vatsarasvamäärät on useissa tutkimuksissa yhdistetty moniin kroonisiin terveysongelmiin, kuten tiettyihin syöpiin ja sydänsairauksiin.
Tuoreiden hedelmien ja vihannesten kaltaisten elintarvikkeiden lisääminen ruokavalioosi voi auttaa pitämään painosi, antaa sinulle energiaa ja ehkäistä tulevia sairauksia.
Valikoima elintarvikkeita, jotka auttavat sinua saamaan litteän vatsan
1. Affinity
Yhdessä kupillisessa mustikoita on vain kahdeksankymmentä kaloria ja neljä grammaa kuitua, mikä saa sinut tuntemaan olosi kylläiseksi pidempään. Ne sisältävät myös antosyaaneja, eräänlaisia fytoravintoaineita, ja elintärkeitä ravintoaineita, kuten mangaania, C- ja K-vitamiinia.
Aikuisilla, jotka tavallisesti harrastivat liikuntaa alle kolme kertaa päivässä, kupillinen mustikoita joka päivä kahdentoista päivän ajan ennen yhdeksänkymmenen minuutin harjoittelua (kuten juoksua) ja neljän päivän ajan sen jälkeen auttoi ehkäisemään tulehdusta. kerran viikossa.
2. Sienet
Sienet ovat runsas kuitulähde, vähäkalorisia, jotka saavat sinut tuntemaan olosi kylläiseksi ja auttavat painonhallinnassa. Vuoden kestäneessä kliinisessä tutkimuksessa havaittiin, että sieniruokavaliota noudattaneet laihtuivat enemmän, heidän BMI:nsä oli alhaisempi ja vyötärönympärys pienempi. Osallistujat onnistuivat myös säilyttämään nykyisen painonsa laihdutuksen jälkeen.
3. Vähäinen proteiinipitoisuus
Tiukka, kiinteä vatsa on seurausta alhaisesta proteiinipitoisuudesta. Hyvä tapa lisätä ruokavalioon enemmän vähärasvaista proteiinia ilman, että kaloreita tulee liikaa muun lihan mukana, on syödä kalaa ja kanaa.
4. Kaurapuuro
Kaura sisältää paljon vitamiineja, kivennäisaineita, proteiinia ja antioksidantteja. Se sisältää myös runsaasti kuitua, joten voit tuntea olosi kylläisemmäksi pidempään päivän aikana.
5. Ravintorasvat
On tärkeää sisällyttää ruokavalioon pieni määrä rasvaa, vaikka yrittäisitkin menettää vatsarasvaa. Tämä koskee erityisesti monityydyttymättömiä ja kertatyydyttymättömiä rasvoja. Avokado on terveellinen täysrasvainen ruoka-aine, jota voi lisätä salaatteihin tai laittaa täysjyväleivän päälle.
6. Sipulit ja porkkanat
Syö 40 ikävuoden jälkeen runsaasti selleriä ja porkkanoita sekä tuoreita vihanneksia, jos haluat litteän vatsan. Selleri ja porkkanat ovat herkullisia välipaloja, vähäkalorisia ja kuitupitoisia, joten pysyt kylläisenä pidempään. Pieni kulhollinen näitä kahta vihannesta voi auttaa sinua laihtumaan, jos sinulla on nälkä aterioiden välillä.
Lisäämällä ravinnerikkaita ruokia saat kiinteämmän ja litteämmän vatsan, varsinkin jos olet yli nelikymppinen. Suuret vatsarasvamäärät on useissa tutkimuksissa yhdistetty moniin kroonisiin terveysongelmiin, kuten tiettyihin syöpiin ja sydänsairauksiin. Tuoreiden hedelmien ja vihannesten kaltaisten elintarvikkeiden lisääminen ruokavalioosi voi auttaa pitämään painosi, antaa sinulle energiaa ja ehkäistä tulevia sairauksia.
Voisiko jokin näistä ruokatyypeistä auttaa myös ruoansulatuksessa, tai onko niiden hyödyt vain painonhallinnassa?
Kyllä, mainittujen ruokatyyppien lisääminen ruokavalioon voi myös auttaa parantamaan ruoansulatusta. Esimerkiksi mustikoissa oleva kuitu auttaa ruoansulatuskanavaa toimimaan tehokkaammin ja sienet voivat edistää suoliston terveyttä. Joten lisäämällä näitä ruokia saat hyötyä niin ruoansulatukselle kuin painonhallinnallekin.
Ainakin minun kokemukseni mukaan terveellinen ruokavalio ja liikunta ovat avainasemassa vatsan litteänä pitämisessä myös 40 vuoden jälkeen. Lisäämällä ravinnerikkaita ruokia ruokavalioon, kuten mustikoita ja sieniä, voi todella tuntea olonsa kevyemmäksi ja energisemmäksi. Kiinnostavaa, miten tutkimuksetkin tukevat samoja asioita!