Vielä ei ole olemassa ruokavaliota, joka voisi suojella meitä syövältä tai vähentää syövän todennäköisyyttä. Syöpäriski on kolmekymmentä prosenttia geneettistä ja seitsemänkymmentä prosenttia ympäristöriskiä. Jälkimmäisiin kuuluvat ruoka, huonot tavat, ilmansaasteet, liikunta ja stressi.
Maailman syöväntutkimussäätiö ja Yhdysvaltain syöväntutkimusinstituutti arvioivat, että ruokavalio, liikunta ja terveen ruumiinpainon ylläpitäminen voivat ehkäistä 30-40 prosenttia kaikista syövistä. Vaikutus ei kuitenkaan näy nopeasti; tärkeämpää on se, mitä olet syönyt kymmenen vuoden ajan, ei se, mitä olet syönyt viimeisen vuoden aikana.
Eräässä tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että lihavuus aiheuttaa 20 prosenttia ja 14 prosenttia miesten ja naisten syöpäkuolemista. Heidän arvionsa mukaan Yhdysvalloissa voitaisiin välttää vuosittain yli 90 000 syöpäkuolemaa, jos väestö säilyttäisi terveen painon.
Oikean ruokavalion vaikutus on olemassa, mutta tutkijat eivät tiedä, miksi tietyt elintarvikkeet vähentävät syöpäriskiä. Seuraavassa on muutamia tapoja muuttaa ruokailutapojasi:
Lisää kasvipohjaisten elintarvikkeiden saantia
Tähän kuuluvat kaikenlaiset hedelmät ja vihannekset, yrtit, palkokasvit ja pähkinät.
Kasvit tuottavat monia aineita, jotka suojaavat soluja vaurioilta ja vähentävät syövän kehittymistä. Jos haluat olla terve, sinun pitäisi syödä kokonaisia elintarvikkeita, kuten omenaa, ei lasillista omenamehua.
Lisää kuitujen saantia
Elintarvikkeet, kuten vihannekset, hedelmät ja täysjyväviljatuotteet, sisältävät kuitua. Kuitu pidättää haitalliset aineet eivätkä ne kulkeudu ruoansulatuskanavan kautta verenkiertoon.
Valitse terveellisiä tyydyttymättömiä rasvoja, joissa on runsaasti omega-3-rasvahappoja, jotka suojaavat soluja tulehduksilta. Niitä sisältävät muun muassa kala, avokadot, pellavansiemenet, pähkinät ja oliiviöljy.
Kyllä, olen täysin samaa mieltä siitä, että oikea ruokavalio voi vaikuttaa syövän todennäköisyyteen. On tärkeämpää pitkäaikainen ruokailutottumukset kuin vain viimeaikainen ruokavalio. Lisäämällä kasvipohjaisten elintarvikkeiden ja kuitujen saantia voi varmasti parantaa terveyttä ja vähentää syöpäriskiä.
Kasvissyöjänä voin todella allekirjoittaa tämän. Ravitsevat kasvikset ja hedelmät ovat olleet avainasemassa omassa terveydessäni. Tärkeintä on pitkäaikainen ja säännöllinen terveellinen syöminen, ei pikaratkaisut.
On tärkeää lisätä kasvipohjaisten elintarvikkeiden saantia ja kuitujen määrää ruokavaliossa syövän ehkäisemiseksi. Tutkijat ovat osoittaneet, että terveellinen ruokavalio ja painonhallinta voivat merkittävästi vähentää syöpäriskiä pitkällä aikavälillä. Kannattaa siis panostaa enemmän kasviksiin ja kuitupitoisiin ruokiin päivittäisessä ravinnossa.
Lisään mielelläni kasvipohjaisten elintarvikkeiden saantia ruokavaliooni. Uskon vahvasti, että terveellinen syöminen voi vaikuttaa positiivisesti syövän ehkäisyyn. Kiitos artikkelista!